Хочешь похудеть - спроси меня как

Я много лет занималась спортом (не силовыми видами... кстати, и вряд ли кто-то из девушек занимается ими). Нагрузка нагрузке рознь - есть же разница между гармонизацией и тренировками на пределе. Мне разрешалось употреблять только напитки, восстанавливающие водно-солевой баланс и этого было достаточно.
Да, если у тебя есть энергозатраты - нужно их восполнять. Естественно - "а то вы ног таскать не будете".

А чтобы не разжираться - употреблять нужно продукты с низким гликемическим индексом (например суп или кашу) - они задерживаются в желудке и кишечнике, расщепляясь постепенно и обеспечивая длительное чувство сытости. В то время как продукты с высоким гликемическим индексом (например макароны, булочки и шоколадки) повышают уровень сахара в крови, провоцируя выброс инсулина. Для чего служит инсулин - все знают. Но еще - он не дает жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу, а откладывает жиры про запас. А чувство голода быстро возвращается и человек ест снова.

1) возможно ты просто не хочешь их видеть. но я постараюсь найти медицинское подтверждение этому, потому, что мне это самому интересно а во вторых может это кому-то будет полезно.

А пока вот цитата из книги шварца:

Выжигание аминокислот, имхо и есть распад мышц. И, возможно, вот почему мастера международного класса победители различных чемпионатов, хавают практически сразу после падения штанги.

2) реально Могу сказать, что вот моя устойчивая вера - все что касается денег это не совсем точно. Возможно, потому как если они всем будут говорит есть сразу, а молва и мода будет утверждать обратное то многие клиенты просто разбегутся, потому как стереотипы ломать сложно, и в данном случае не выгодно. Но опять же это сугубо мое ИМХО.

И с другой стороны вот они факты: В спортзале где занимается моя сестрица, девченки и инструкторша также что-то съедает после тренировке не тяжелое. Обычно кефир с чемто. В спортзале (это все разные) где занимается моя супруга, тоже едят. Инструктора везде есть на счет лицензий я не вкурсе, честно.
В моем спортзале, который я выбрал по совету одного из форумчанина- профессионала (спасибо кстати ему большое) , едят сразу. Канеш не плотный ужин, но перекус обязательно, и определенных продуктов. Это ведь именно профессионалы, которые зарабатывают этим хлеб, и сами участвуют в чемпионатах. А не то что я мышку тут по столу тут гоняю, и читаю теорию.

да, вот оно простое объяснение.
Слушай, че-то реально надоело. Я сейчас укажу на противоречия, а ты опять найдешь очередные "аргументы".

Они занимаются бесплатно?

Я вот уже представляю картину, как тайно собираются врачи с инструкторами, и договориваются, что если вдруг спросят, говорить, что надо есть через час после занятий А то разгонят их всех к чертовой бабушке

А если серьезно, не разбегутся. Как минимум это единственный в округе клуб с бассейном.

Спорт спорту рознь. Как и спортсмены профессионалы, любители и просто обычные люди. Да и цели у всех абсолютно разные. Профессиональный культурист будет бздеть ради каждого грамма жира или мышц. Чтоб ни дай бог чето там "сгорело\отложилось". "Что для одного хорошо - то для другого смерть." Обычные стрессы сжигают гораздо больше калорий иногда, нежели тяжелые физические нагрузки или успеть\ не успеть чето съесть.

)))))) агрессивная ты наша, почему я написал С ДРУГОЙ СТОРОНЫ? имено что есть противоречие,причины которого я не знаю.
Но позвонил и поинтересовался.
Сразу питаются после тренировке не все в вышеописанных залах. Питаются только те кто очень давно ходят, костяк так называемый. Вновь прибывшим говорят рекомендации, но не настаивают, если те не верят. Так же и с нагрузками. Именно потому чтоб не ушли. А тем кто занимается давно, им ставят реальные жесткие планки, и заставляют их выполнять. Потому, что знают о понимании клиента этих требований. - что в общем то подкрепляет мою выше изложенную мысль.

А вообще ты права, (только не вздумай думать иначе) у меня цель жизни противоречить, путать всех в словоблудии и вообще всячески по сволочному себя вести
Да и забыл, Шварц тоже сволоч и казел потому как противоречит оспариваемым понятиям.

Подозреваю, что расхождение на первом шаге. И вопрос все равно неоднозначный, все зависит как минимум от целей тренировок. И не может быть одних и тех же рекомендаций для тех кто хочет укрепить мыщцы, нарастить мышцы, сжечь жир, укрепить сердечно-сосудистую систему и т.п. У тебя же, и дамы, которая тут отписывалась, суждения категоричны, ешьте и все тут. Однако "не все йогурты одинаково полезны".
Не знаю, чем там занимаются твоя сестра и жена, но я искренне надеюсь, что жесткие планки ставят всем на разной высоте.

И да, кстати, причем тут кефир и восполнение потери углеводов? Если это белок.
Сладенькая водичка, самый простой способ избежать гликемического шока - это еще не еда.

Вот тут я с тобой согласен. У каждого свои цели и у каждого свои жесткие рамки. Если люди хотят нарастить мускулатуру им надо есть больше. не хотят наращивать - надо есть меньше, но (да моя категоричность,основанная на том материале что я изучил, хотя не навязываю мнения) для не допускания сжигания мышц и как следствие упадок сил, нужно восполнять углеводы и белки хотя бы коктейлями правильно приготовленными.
На счет нагрузки тоже ты права безусловно. Для одного жесткая планка 20 прокачек пресса у другого 200 не придел.

4 месяца назад, я на спор с одной дамой (которой за 40 ) не поверил, что она сделает пресс от пола более 150 ти. Она сделала. Потом я рассказал дома об этом. И моя супруга окончательно унизила мое мужское сознание, сказав и показав, что это раз плюнуть.... а я не могу

Углевод углеводу рознь. Сахар почему-то не рекомендуется. А хлебают они не чистый кефирчик, а с примесями к примеру банана (если не ошибаюсь).Кароче точно чтото углеводное домешивают.

lameli, еще одно доказательство, что не стоит спорить с женщинами, они иногда бывают тоже правы))

Я это никогда не отрицал Но они зачастую в силу своей природной консервативности (упертости) начинают путать показания просто адцки, так что их фиг поймешь о чем они говорят вообще.

Поверь мне, мужчины грешат тем же в не меньших количествах и с большим искусством Не зря же выдающиеся политики и ораторы - мужчины

Я про тренажерку не писала. Я имела в виду шейпинг и кардионагрузку, а после аэробных видов аппетит, как правило, наоборот уменьшается и не хочется уже ничего. К тому же, если анаэробные виды (тренажерка) подразумевают как раз увеличение мышечной массы, накачку мыщц, то действительно покушать в первые 20 минут может и нужно, чтобы белки усвоились и был материал для строительства мышц.
Но аэробные тренировки направлены в первую очередь на сжигание жира. Поэтому тут подход разный, мне кажется. В том числе и к диете.

YULCHA, я с Вами согласна - аэробные и силовые нагрузки отличаются, поэтому очень важна компетентность тренера.

Lameli, а разве это у нас в стране это не запрещено к продаже? Ты чтот путаешь.
По мне так лучше, если бы анаболики продавались, вместо открытой продажи бухла. Процент пьющих\выпивающих - в разы больше занимающихся спортом.
Нашему государству не нужны здоровые крепкие парни. Управлять пьяной хилой оравой гораздо проще.

Я может и путаю, реально не заню разрешены они к продаже или нет, но в интете навалом предложений.
Да иногда вижу как 18-ти летние парни накачивают себя ретаболилом и разной хренью. Спросил, а где вы берете? Да в любой точке спортивного питания, подойди спроси, они продадут все, даже то что на витрину не выкладывают.

в инете может и много есть, но факт подделки высоко вероятен.
Попробуй в точках спросить - точно не продадут. Только через "своих". За это статья.

Ну да навел справки, ты прав. Только через своих, но это таки и не проблема.

290516463 (1151 15/07/2010)
леха
290516463 (1154 15/07/2010)
просвятика меня
Lex (1159 15/07/2010)
ну ка
290516463 (1101 15/07/2010)
Пацанята те помнишь метан жрут или колят что?
Lex (1121 15/07/2010)
жрут,колесиками такими квадратокруглыми розовенькими))
Lex (1144 15/07/2010)
декадураболин колят
290516463 (1148 15/07/2010)
у нас в росии запрещены к продаже анаболики и стероиды?
Lex (1152 15/07/2010)
ну это уже вообще ппц
Lex (1154 15/07/2010)
да
290516463 (11:16:32 15/07/2010)
а где их достают?
Lex (11:16:44 15/07/2010)
заинтересовало?))
290516463 (11:16:56 15/07/2010)
не просто интресен механизм вот и читаю
Lex (11:16:56 15/07/2010)
да, есть пути
290516463 (1105 15/07/2010)
и что за пути?
Lex (1118 15/07/2010)
через знакомых
290516463 (1106 15/07/2010)
ясно.
Lex (1114 15/07/2010)
в аптеке не купить

Ну да, видишь оказывается все не так как думается.

где видишь? и сколько таких ты видел?
Я вот регулярно вижу толпы молодежи накачивающих себя всем, начиная от пива до водки.

Serzhu, ну эта не та тема, да я и не спорю что алкашей гораздо больше.

Достаточно тему про Бирбутик почитать, чтобы понять соотношение.

Хочешь умереть?
Спроси меня, хочу ли я похудеть...

Jesus Jones, ты бы еще сказал "пока толстый сохнет - худой сдохнет"...

Хочешь жить-умей сушиться


Подогревая вечную тему того, насколько честно и хорошо сбрасывать и набирать несколько килограммов за считанные часы, представляем вам людей, которые сбрасывали четверть центнера, жертвовали выступлением и едва не лишались очень нужных органов

Есть разные методики, согласно которым можно избавиться от пуза за 17 дней, если есть только чипсы, или типа того. Суть в том, что это просто ерунда. Долгие годы бойцы доказывают, что эффективнее всего можно сбросить вес, доведя себя до той степени обезвоживания, когда ты уже почти труп

Эта мистическая диета называется "жесткая сушка перед боем". Вот вам несколько самых занимательных и брутальных историй успеха в этом деле.

Шон МакКоркл
Потерял: 25 кг за три месяца перед тем, как победить Марка Ханта на турнире UFC 119

После того, как супертяж Шон МакКоркл получил контракт с UFC, ему пришлось столкнуться с необходимостью сбросить вес до 120 кг впервые со времен его обучения в средней школе. У него было 12 недель на то, чтобы опуститься до этой отметки со своего обычного веса в 145 кг, поэтому ему пришлось стать большим другом для куриных грудок, яблок и омлета.

В день взвешивания казалось, что весь мир сговорился против него.

"Эта сушка была для меня настоящий кошмаром, да еще и весы были поломаны с утра перед взвешиванием. Я сказал об этом комиссии, они сказали, что с весами все в порядке. Я сказал, что не могу быть на 1,4 кг тяжелее, чем я был прошлым вечером, ведь я ничего не пил и не ел с тех пор. В-общем, утром я пошел скидывать еще три фунта. На это у меня ушло два часа. После этого я встал на весы - и они показали вес на три фунта ниже верхней границы веса. В тот момент я хотел кого-нибудь задушить"

После такого заставить Марка Ханта сдаться от болевого уже было плевым делом.

Джейк Шилдз
Потерял: 9 кг за один день перед тем как победить Мартина Кампманна раздельным решением на UFC 121

Несмотря на то, что мы лучше знаем его как полусредневеса, три предыдущих боя перед тем, как присоединиться к UFC, Джейк провел в среднем весе. За это время он немного потерял сноровку в скидывании веса, что привело к тому, что ему пришлось скидывать 9 кг за 24 часа. В результате этого долгожданный дебют Шилдза в организации обернулся вялым и невыразительным выступлением, по итогам которого он еле вырвал победу судейским решением.

"Я не хочу оправдываться, но это был первый раз за довольно долгое время, когда мне нужно было весить 77 кг. Я думаю, что я скинул слишком много. Я не знаю, насколько сильно это повлияло на выступление, но при этом я скинул 9 кг за один день... Соглашусь я на это когда-нибудь в будущем? Нет. Ни за что я не соглашусь проходить через это еще раз"

Рори Мархэм
Потерял: способность дышать одним легким перед тем, как проиграл нокаутом Дэну Харди на UFC 95

Мы не знаем, с чего Рори начинал свой процесс сушки, но закончил он его потерей возможности использовать один из главных своих органов на полную мощность. В ужасных попытках скинуть вес до нужного предела Мархэм испытывал такие жестокие судороги, что одно из его легких временно отказало. Причем он даже не знал о том, что это случилось, пока подозрительный доктор не велел ему сходить на рентген.

"Это была худшая сушка в моей жизни. Теперь я знаю, что такое ад"

Несмотря на этот чудовищный опыт, он предпринял еще одну бессмысленную попытку выступить в полусреднем весе. Закончилось все тем, что на взвешивании он перевесил аж на три с лишним килограмма, был нокаутирован Нэйтом Диазом и немедленно уволен из UFC.

В завершении разговора о жертвах, на которые идут "сушильщики" - два самых ярких примера жертв данной методики, а также бонусом еще два случая, достойных упоминания

Зойла Гуржел
Потеряла: около 13,5 кг на пути к победе в Гран-При Bellator

Женщина-боец, которую до замужества мы знали как Зойлу Фраусто, выступала в ММА всего около полутора лет, когда ей поступило предложение выступить в Гран-При Bellator до 52,2 кг - и это несмотря на то, что большую часть предыдущих боев она провела в весе до 61,2 кг. В конце концов эти мучения увенчались исторической победой в финале над считавшейся на тот момент лучшей женщиной-бойцом ММА Мегуми Фуджии, но ежемесячные выступления и сгонка веса были просто ночным кошмаром. Вот как все было.

Каждые четыре недели Фраусто нужно было скидывать около 13,5 кг, ее тело было в состоянии постоянного стресса, недополучая необходимые питательные вещества, и ослабленная девушка могла проводить лишь ограниченные тренировки, поддерживая строжайшую диету. Она была совершенно обескуражена и почти сломалась и работала лишь над своей выносливостью, употребляя лишь легкую пищу, которая позволила бы ей уложиться в вес. Это привело к тому, что Фраусто видела сны о том, что она ест нормальную еду - и по нескольку раз просыпалась в панике, потому что ей казалось, что она весит больше, чем надо.

Несмотря на все психологические и физические передряги, она надеялась, что ей удастся пройти все три этапа Гран-При. 19 августа она сумела использовать свое превосходство в габаритах и силе, чтобы победить Джессику Пене впервые в ее карьере. Через шесть недель, по-прежнему сражаясь с лишним весом, она достаточно спорно победила раздельным судейским решением Джессику Агилар.

Фраусто продолжала испытывать трудности из-за ограничений в тренировках и еде, но теперь ей еще и предстояло подготовиться к главному бою в своей жизни, против легенды ММА Мегуми Фуджии. Несмотря на сильнейшее обезвоживание и невозможность нормально тренироваться, Фраусто сумела удержать бой с Фуджии о перевода в партер, одержать победу в еще одном равном бою и стать первым чемпионом Bellator в этом весе.

Когда по окончании турнира Зойла вернулась к более человеческому режиму питания, она все же решила придерживаться определенной диеты даже тогда, когда она не выступает. Однако ее тело еще было в состоянии стресса, и на каждый прием еды оно отвечало резким повышением веса, пока Зойла не стала весить почти 70 кг.

В марте Зойла выступала в более подходящем для нее весе до 56,7 кг и победила решением Карину Хэллинан.

Энтони Джонсон
Потерял: 20 кг перед тем, как нокаутировал Йошиюки Йошиду на UFC 104

Мощный полусредневес весил почти 80 кг вместо заявленных 77 кг и был настолько измотан сгонкой веса, что едва мог самостоятельно передвигаться. Что же пошло не так в его подготовке? До этого Джонсон готовился к поединку с Мэттом Брауном и получил травму колена, а в период вынужденного бездействия стал весить добрый центнер. Он думал, что за один подготовительный цикл сможет из тяжеловесов перейти в полусредневесы, но за неделю до церемонии взвешивания все пошло совсем не так, как задумывалось.

"Когда ты травмирован, то ты не особо много чем можешь заниматься. Ты просто сидишь, ешь и жиреешь. Именно это со мной и происходило. Обычно я начинал сбрасывать вес с 95,3 кг. Эти почти пять кило лишнего веса - это серьезная разница. Я пинал себя под задницу, я был готов к этому. Я был готов сделать все возможное, чтобы весить ровно столько, сколько нужно. Я был в сауне, и за час я потерял почти два килограмма. Я знал, что у меня получается, и поэтому я уверен, что если бы у меня был еще час или два в запасе, то я бы сделал это. Я вышел из сауны и подумал, что я был там слишком долго, потому что мое потоотделение прекратилось, и когда я снова пошел в сауну, то я уже совершенно не потел. Это меня надломило"

Достойны упоминания...

Куинтон Джексон
Потерял: 20,5 кг за восемь недель до проигранного боя с Рашадом Эвансом на турнире UFC 114

20,5 - это очень серьезный вес, но, в отличие от других участников нашего рейтинга, Рэмпейджу не пришлось тотально разрушать свое здоровье для этого. Заслуга целиком и полностью принадлежит диетологу и бойцу Майку Дольче и его "диете Дольче", который уже давно стал признанным авторитетом в деле сброса веса. Вот что сказал сам Дольче об этой ситуации:

"Это был случай, когда практически все - даже ребята из его команды и его менеджеры - считали, что это невозможно осуществить. Но я смог сделать так, что он сбросил 20 с лишним килограмм, встал на весы, отлично себя чувствуя, а потом дрался с Эвансом все три полных раунда"

Джеймс Ирвин
Потерял: неизвестный, но очень значительный объем воды, мышц и, возможно, даже костей, прежде чем проиграл Алессио Сакаре на турнире UFC Live: Vera vs. Jones

Честно говоря, мы не знаем и совершенно не хотим знать, через что прошел Джеймс Ирвин ради того, чтобы засушиться до 84 кг к бою с Алессио Сакара. Ирвин еще на взвешивании смотрелся как настоящий мертвец, и еще до того, как бой начался, всем было понятно, что идея с сушкой до среднего веса была просто ужасна. К счастью, он вернулся в полутяжелый вес уже в следующем поединке - но тут же нарвался на дисквалификацию за проваленный допинг-тест.

Автор: Перевод Станислав Харламов