проще говоря, это простые углеводы (моносахариды), которые готовы к распаду для выделения энергии. Они быстро "сгорают". Но только при условии, что ты тут же начнешь усиленно тренироваться) Хотя, это такая зараза, которая и быстро сгорает, с одной стороны, и так же способны к отложениям "про запас"))) Это в том случае, если ты ими "закинулся" и лег спать после этого))) В общем, тут баланс нужно соблюдать, совсем отказываться от них нельзя. Нужны и "Медленные" углеводы. Они более "мягко" действуют на организм. Углеводы должны составлять 55-60% рациона. Не менее
Георг Гаккеншмидт (1878 - 1968) - неоднократный рекордсмен мира по тяжелой атлетике и чемпион мира по французской борьбе, превосходный пловец, гимнаст, велосипедист, прыгун, фехтовальщик и боксер. Родился в Эстонии. Во время учебы в училище он увлекся физическими упражнениями. Георг выполнял упражнения на гимнастических снарядах, хорошо бегал, плавал, великолепно прыгал, занимался с гантелями. Гаккеншмидт много внимания уделял тренировкам со штангой и гирями, делая особый акцент на развитии мышц ног, используя для этого не только специальные упражнения со штангой, но и прыжки через скакалку и различные препятствия (стол, стулья). В особом комбинированном прыжке (в высоту и длину одновременно) Гаккеншмидт имел результат 360 см в длину. Даже в возрасте 82 лет Гаккеншмидт мог перепрыгнуть через веревку, натянутую на спинках двух стульев, отталкиваясь от пола двумя ногами одновременно. В 1896 году Гаккеншмидт начинает выступать перед публикой с атлетическими номерами под псевдонимом Ленц. Он побил рекорд знаменитого атлета Евгения Сандова в жиме одной рукой (результат Гаккеншмидта - 116 кг). Затем он устанавливает рекорд мира в рывке одной рукой - 85,51 кг. В 1911 году великий атлет опубликовал систему физического развития "Путь к силе и здоровью", которая сразу же завоевала большую популярность среди любителей атлетики, и, на мой взгляд, не потеряла своей актуальности по сей день. Предлагаю Вам выдержки из этой книги: … Многие мужчины направляют все свои старания на развитие мышц, и при этом увеличение силы особенно импонирует всякому мужчине. Но здоровье от силы неотделимо. Одно неизбежно вытекает из другого. И всякий создает в себе верный оплот против всяких болезней, если он укрепит свой организм. ... При систематических занятиях физическими упражнениями укрепляются не только организм, но и воля, вырабатываются энергия и независимость; параллельно с сознанием силы и мощи организма самосознание проясняется и интенсивнее ощущается радость жизни. Кто же после этого будет продолжать пребывать в слабости, не принимая против нее нужных мер? ... Я должен обратить внимание на то, что одним только желанием не исчерпывается положение вещей, так как мало только желать, а необходимо еще и кое-что делать. … Всякие отговорки и ссылки на солидный возраст, отсутствие времени или благоприятных условий — все это, безусловно, не заслуживает уважения. … Умение сосредоточиться, отдавать себе в любую минуту отчет в своих побуждениях, в своих мыслях — это необходимое условие успеха в любом предприятии. Безрезультатны будут физические упражнения, на которых не сосредоточены ваша мысль, ваше сознание, ибо они сведутся к простой мускульной работе, действующей лишь утомляюще. … Если своевременно не уделено будет достаточно времени для укрепления организма, то впоследствии в избытке придется терять его для лечения этого организма. Вообще же в тренировке нужно поставить себе за правило не спешить, но медленно и верно подвигаться к цели.
И потом роняешь штанги себе на ноги. Как там девиз, бери больше, кидай дальше и жрать все, что двигается?
А ты чего ночью в форуме делаешь - как же Спортивный режим? Нам то можно "заморачиваться", а тебе к соревнованиям готовиться надо и высыпаться. А после соревнований, милости просим - подискутируем
а я не заморачиваюсь на счет режима Был тут у физиолога, протестировали, выяснили, что, чтобы еще вырос результат мне нужно бегать ))) Дабы лучше и быстрее проходили процессы восстановления. Бегать можно по разному. Аэробная нагрузка достаточно хорошо восстанавливает после анаэробной. К тому же бег способствует развитию капилярной сети густой в мышцах, которая потом при занятиях со штангой гораздо лучше транспортирует питательные вещества, гормоны и прочее Вобщем нельзя этим пренебрегать. Я вот бегом пренебрегал долго, счас жалею если честно, но начал понемногу бегать раз в недельку. Лучше конечно мне сказали поиграть в футбол, еще во что-нить, побороться вместо классического бега, но и он тож пойдет
давай, потом расскажешь))) "а мужики-то не знают" что надо бегать) надо Клюшеву посоветовать с Калиниченко побегать перед Титанами)))
Слышал, в ближайшее время будут соревнования по ПЛ, как обычно в Печерске. Интересует время и дата. Кто в курсе?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3530912 Документальный фильм про величайшего штангиста всех времен и народов Василия Алексеева.
