Я сейчас активно занимаюсь снижение веса и готова поделиться своим опытом. Для начала нужно выяснить, сколько килокалорий нужно для нормальной жизнедеятельности организма и сколько, чтобы похудеть. Бытует мнение, что женщине требуется более 2000 ккалорий в день. Может раньше, когда женщины много сил тратили на уборку дома (около 1000 ккал в день) это было актуально. Сейчас же лучше пользоваться вот такой формулой: Расчитываем основной обмен веществ: Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 Полученный результат умножаем на следующие коэффициенты: Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9 Заметьте, что чем мы старше, тем меньше калорий нам требуется, Обмен веществ замедляется. Пример: женщина 30 лет, 160 см, 60 кг: базовый обмен- 1290,8. при сидячем образе жизни нужно 1549 ккал в сутки. Чтобы похудеть, нужно снизить потребление калорий. Безопасно снижать не более, чем на 25%, то есть, чтобы похудеть, девушка должна потреблять 1162 ккал в день. Другая методика подсчёта: 9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955. Получим базовый обмен в 1385 ккал для нашей дамы, при сидячем образе жизни, 1662. Далее, рекомендуют уменьшать калорийность на 200 ккал в день, именно такой дефицит позволит худеть на 500 гр в неделю, что считается безопасным, то есть на 2 кг в месяц.Далее я рекомендую вам купить кухонные весы. Это позволит точно посчитать, сколько калорий вы съели.Потом советую не прибегать к советам, когда рекомендуют кушать из больших тарелок и большими ложками и вилками. У меня всё получалось наоборот, на аткой тарелке еда казалось очень маленькой и хотелось добавки. Я завела себе десертные тарелки, вилки и ложки и пиалки, как для японского супа или салата, объёмом в 200 мл. Это помогает не переедать и дробить рацион на 4-5 порций, что очень поможет разогнать обмен веществ и уменьшить желудок. Плюс вам не будет казаться, что вы слишком мало себе положили, это же целая тарелка! Ещё посоветую обедать и ужинать по возможности с родными или друзьями. Отвлекаясь на беседу, вы затратите больше времени на еду, будете делать паузы, что быстрее даст сигнал в мозг о насыщении. Помните рассказ в школе про корочку хлеба и насыщение через 30 минут? Вот. Не забывайте только тщательно пережёвывать пищу и не разговаривать, когда вы жуёте. Это не эстетично и вы можете заглотить много воздуха в желудок, что плохо скажется на объёме талии. Далее рассказу о диетах и подсчёте калорий.
дурацкая диета с отсутствием "типа" калорий - посадишь сначала желудок, потом все остальное. Чтобы похудеть - оторвите от стула одно место, и не надо будет ничего считать.
Это точно. Кстати, если человек физически активен, то организм сам подстраивает питание - просто не будет хотеться съесть больше чем нужно.
Знаете, чем хороши полные женщины-"Зимой- тепло, а летом-тень!!!". Нет конечно различных поговорок и отговорок и о тех и о других можно найти массу, но мне (а я как говорила Гурченко -"как гармошка"-то худею,то полнею) кажется,что каждый находиться в тех объемах, в которых ему комфортно.Я знаю массу примеров очень активным и жизнерадостных полных людей и наоборот пассивных и злых на весь мир худышек. Вот когда при полноте возникают проблемы со здоровьем,то конечно просто необходимо,но не садиться на диету, а менять образ жизни. Согласна с Умничкой, после диет срываешься и поправляешься еще больше,чем был. Лучший способ похудеть -ВЛЮБИТЬСЯ!!!!!!!!!!!!!
Я как раз-таки не призываю сидеть на истезающих диетах, хотя примеры проведу. Я за здоровое питание и за постепенное снижение веса. Очень часто мы переедаем, не замечая этого. например, наш любимый йогурт. Если он не натуральный, то за счёт содержания сахара в магазинном йогурте, он наполняет наш организм 450 ккал после 500 гр этого продукта. А насыщает такой продукт ненадолго. Скорее, это как некий перекус. А уж выпить на ночь даже стакан сладкого йогурта, а потом засыпать на голодный желудок, так вообще преступление. Сюда же и утренние бутерброды. Ломтик батона толщиной в 1 см весить 22-25 гр. Это около 70 ккал. Добавьте сюда тонкий кусочек сыра, как из нарезки или намажьте маслом, запейте чаем с тремя ложками сахара и вы имеете 200 ккал, практически пустых. Не удивительно, что часто женщины, после такого питания, садясь на диету, говорят, что просто не могут кушать аткой объём пищи. Пример: 100 гр сухого риса дают нам 350 гр отварного риса. Сто грамм отварного риса это приблизительно 100 ккал и 2 полные с горкой столовые ложки. Лично мне хватает перекусить перед поздним ужином. Я отношусь к людям, которые мало кушают утром, но любят поесть на ночь. Далее я заменила сахар в большинстве блюд и напитков на стевию или сироп с ней. Недостаток это травы в том, что она горчит. Но если варить компот и пить свежим, то эта горечь не чувствуется. А для лимонада домашнего горечь даже хорошо. В ста граммах травы 173 ккал, но надо её очеь мало. Мне на 4 литра компота хватает грамм 10. Насыпаю в такие большие фильтр-пакеты для заварки чая и в компот или провариваю немного в молоке. Молоко становится сладким, пеку блины или в запеканку его или какао. Сироп продаётся в Центруме в отделе диетического питания. В 100 граммах сиропа всего 137 ккал. Я на кружку в 300 гр лью 2 чайных ложки, это 10 грамм. Это заменяет мне 2 чайные ложки сахара, что 60 ккал, против 14 из сиропа. Этот же сироп добавляю в выпечку по возможности вместо сахара или его части. Кофе пью с сахаром, но редко. Далее купити себе кулинарный спрей. Это оливкое масло с пульвелизатором. Можно сделать и самим, перелив масло в такую ёмкость, если найдёте подходящую. Я свой первый покупала в Центруме, а теперь просто наливаю масло в этот флакон. Спрей помогает не переливать масло при готовке. Чуть спрыснули и готовим. Купила себе слайсер. Во-первых, удобно для готовки тех же корнетиков, во-вторых, я люблю копчёную колбаску. Но это и продукт вредный и калорий в нём много. Я тонко ножом резать не умею, а тут получается и побаловать себя раз в неделю и не переесть. Ещё купите себе хорошую посуду, в которой можно готовить с минимум масла или без него. Я мясо готовлю или на гриле или томлю, или запекаю- масла или вообще нет или минимум. Обед в офисе. Иногда нет возможности принести с собой или куда-то сходить. Остаются только бутерброды, дошираки и всякие разводные супы. Даже не буду говорить о полезности такой еды и о калорийности. Но нашла для себя в том же Центруме неплохую овсяную кашу. Называется Баланс веса. Заваривается кипятком, содержит инулин и эль-карнитин. Производит наша смоленская компания. В однйо порции содержится 40 гр каши или 100 ккал. Так же посоветую томатный суп Гербалайф. Конечно, не самый вкусный суп, домашний точно будет вкуснее, но точно лучше всяких кнорров и галинбланок. В одной порции (кружка) 104 ккал. Этот суп дорогой, я видела аналог в Метро, в пакетиках порционных, но не пробовала. Или можно готовить холодные блюда- суп Гаспаччо, салатики. На сегодня пока всё))
Привет девчонки ! Меня зовут РЫЖАЯ , Я сегодня в первый раз на форуме! Ужас как много ирнтересных тем! Особенно про похудение,Мне МАМСИ понравилась1 Будем дружить?
Я только за! Рыжая, ты тоже на диете? На какой? Я вот придерживаюсь здорового питания, медленно, но верно иду к заветным 50 кг! Скоро расскажу про методику "пиал".
Я похудела на 15 кг.Сейчас стоит проблема как вес удержать. Нашла решение коктель oriflame , пешие прогулки до работы, физические нагрузки ( пол мою сама , а не швабра), правильное питание, изменение отношение к ем что бы жить, а не живу что бы есть. Кому интересно пишите подскажу, научу. Опыт большой.
Недавно читал какую-то американку-психолога. Так она пишет,что для похудения надо настраивать себя таким образом,что вам достаточно духовной пищи,а материальной не надо. Кстати,ее книжка есть на Play market.
Я никакой диеты, как таковой, не придерживаюсь. Просто периодически чищу организм от всякого го ... на . А еще мне мама рекомендовала пить периодически для профилактики раствор Карловарской соли ,примерно чайную ложку без горки на литр воды, можно и без газа.Я так недельки две попью , потом перерывчик с месяцок или два.В общем чувствую себя прекрасно, и лишних кило пока не замечала.
стандарты, калории, диеты... зачем себя мучить? главное - чтобы пропорционально было все. ну и спорт для общего тонуса полезен. и никаких проблем не будет.
